gym instinctive au reveil
Faire de la gym au réveil, et oui c’est possible. Dérouiller ses articulations permet de se préparer mentalement à passer une bonne journée. C’est le but de cette méthode fondée sur des exercices simples.
Stretching malin :
En observant les animaux à leur réveil, René Castagnon, professeur d’EPS et sophrologue, a mis au point la gym instinctive. Une méthode complète fondée sur l’assouplissement, l’éveil mental, l’entretien et le renforcement musculaire. Accessible à tous, elle se pratique tous les matins dans son lit et nécessite zéro équipement et zéro investissement.
Gym anti-âge :
Étirer toutes les chaînes musculaires a un double intérêt : d’abord, limiter la perte de volume et de tonicité des muscles, ensuite, oxygéner les cellules et tissus, préservant ainsi muscles et articulations d’un vieillissement précoce.
Trois mouvements faciles pour s’initier :
– Comme un chat, allongée sur le dos, pieds fléchis et talons enfoncés vers le fond du lit, étirez-vous en poussant le menton vers la poitrine.
– Toujours allongée sur le dos, pointes de pieds dirigées vers le bout du lit, la main droite posée sur la joue droite, la main gauche sur la joue gauche, étirez-vous cette fois en renversant la tête vers l’arrière.
– Enfin, sur le dos, étirez-vous latéralement. Bras tendus au-dessus de la tête, saisissez le poignet droit avec la main gauche et faites un croissant de lune vers la gauche, en balançant les talons le plus possible vers le fond gauche du lit. Idem à droite. Maintenez la position 30 secondes, en respirant lentement et profondément et en visualisant chaque mouvement.
Pour en savoir plus : Ma gym instinctive de René Castagnon (@mphora). www.acunca.fr